Brzuch z Obciążeniem

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x [...]

[...] to ułożyłem na bazie tego co czytałem przez ostatnie 2 tygodnie. Nazwy ćwiczeń pochodzą z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek: ----------------------- Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- x10 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- x10 3.SKŁONY BOCZNE- x10 Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x [...]

bardzo fajne rezultaty daje cwicznie miesni brzucha po kazdym treningu wykonujac 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem ,na kazdym treningu inne cwiczenie wybieramy. ja sie spotkałem z takimi opiniami: brzuch ma byc silny i smukły,czyli robimy na koniec treningu ,kiedy juz nie ma glikogenu(resztki sa ),a głownym zrodłami sa tłuszcz i białko [...]

Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. [...]

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

Witam, szukałem po internecie ćwiczeń na pośladki, uda i brzuch i na podstawie tego ułożyłem taki miniplan na tę mieśnie, bo powiedzieliście, że przy jumpie one są najważniejsze. Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo [...]

Sichell, to ja mówiłem o ciągu w tym kontekście i podtrzymuję swoje zdanie... Lukaszku16, dużo zależy od rodzaju skrzywienia kręgosłupa, siły mięśni otaczających go i od techniki wykonywania ćwiczenia. Skąd się biorą skrzywienia kręgosłupa? Pomijając wrodzone patologie kręgosłupa każde skrzywienie powstające długotrwale spowodowane jest różną [...]

Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

[...] Wykroki 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Wspięcia na palce 5x15 Brzuch ŚR MC 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Szrugsy 3x10-8 Biceps sztangą 3x8 Biceps młotki 3x6 Brzuch PT Przysiady [...]

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

Trening 20sty (nogi, poslady, łydki) -wypychanie ciezaru do tyłu jedna nogą 4x15 (35kg/40kg/45kg/60kg) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg) -przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg) -wykroki z hantlami 3x10 (10kg) -przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 [...]

ocencie olan PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -szrugsy 5x10 ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie rak ze sztangielkami stojac WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: [...]

Jeśli brzuch robi z obciążeniem to nawet raz w tygodniu wystarczy, jeśli normalnie to 2-3 razy i będzie dobrze ;)

Chodzi tutaj o trening z obciążeniem, nie jest to tylko moje zdanie - niektórzy zawodowcy (np. Karol Małecki) wykonuje brzuch raz w tygodniu, a czasami nawet raz na dwa tygodnie i to starcza, wcale nie trzeba go katować, pracuje on bardzo mocno przy ćwiczeniach wielostawowych takich jak mc, wiosłowanie, przysiady.